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 一、站姿

（一）站姿的基本要領(lǐng)

1、頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部平和自然。

2、雙肩放松，稍向下沉，身體有向上的感覺(jué)，呼吸自然。

3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指自然彎曲。

5、雙腿并攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開(kāi)呈 60 度， （男子站立時(shí)，雙腳可分開(kāi)， 但不能超過(guò)肩寬。 ）

（二）正式場(chǎng)合的站姿

1、肅立：身體直立，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿自然并攏，腳跟靠緊，腳掌 分開(kāi)呈“V”字行。

2、直立：身體直立，雙臂下垂置于腹部。女性將右手搭握在左手四指，四 指前后不要露出，兩腳成“V”字形； （男性右手握住左手腕，貼在腹部，兩腳 可分開(kāi)平行站立，略窄于肩寬。 ）

二、蹲姿

（一）基本蹲姿

１．下蹲拾物時(shí)，應(yīng)自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

２．下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

３．下蹲時(shí)，應(yīng)使頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上，使蹲姿優(yōu)美。

４．女士無(wú)論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿蹲姿實(shí)例

１．交叉式蹲姿

在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時(shí)，女士可采用交叉式 蹲姿，下蹲時(shí)右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，全腳著地。左膝由后面 伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身 稍前傾（如下圖） 。

２．高低式蹲姿

下蹲時(shí)右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于 地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內(nèi)側(cè)靠于右小腿內(nèi)側(cè)，形 成右膝高左膝低的姿態(tài)，臀部向下，基本上以左腿支撐身體（如下圖） 。

優(yōu)雅蹲姿基本要領(lǐng) 站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，而不要低頭，也不要弓背，要慢慢 地把腰部低下；兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。 一腳在前，一腳在后，兩腿向下蹲，前腳全著地，小腿基本垂直于地面后腿 跟提起，腳掌著地，臀部向下。男士?jī)赏乳g可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并 緊，穿旗袍或短裙時(shí)需更加留意，以免尷尬。 若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來(lái)。脊 背保持挺直，臀部一定要蹲下來(lái)，避免彎腰翹臀的姿勢(shì)。特別是穿裙子時(shí)，如不 注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和內(nèi)衣很不雅觀。既使穿著長(zhǎng)褲，兩腿 展開(kāi)平衡下蹲，撅起臀部的姿態(tài)也不美觀。

三、坐姿

（一）

正位坐姿 正位坐姿

側(cè)位坐姿 疊腿式坐姿

重疊式坐姿 西方國(guó)家男士的疊腿方式

上身保持站姿的規(guī)范； 女士應(yīng)雙腿并攏， 男士可稍分開(kāi)， 以不超過(guò)肩寬為宜； 手則自然地放在膝蓋上。 此外， 溫和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分。 特別提示： 如上圖所示，歐美國(guó)家的男士疊腿而坐時(shí)，是把小腿部分放在另一條腿的膝 蓋上， 大腿之間是有縫隙的， 但注意腳不要蹺得太高， 以免鞋底正對(duì)旁邊的客人。 在與歐美國(guó)家人士交往時(shí)， 需注意對(duì)方的習(xí)俗， 這樣你的體態(tài)語(yǔ)言才會(huì)更加有效， 更有助于雙方的溝通！

（二）入座

從椅子左邊入座，保持上身挺直的姿勢(shì)，不要彎腰駝背；不要離座椅太近，那 樣會(huì)坐得很滿， 坐在椅子的 2/3 處是合適的； 坐下以后不要前俯后仰、 東倒西歪； 也不要隨性地抖動(dòng)雙腳或猛然站起，那樣會(huì)給人以松懈、無(wú)禮的印象。起身時(shí)要 盡量避免自己或座椅發(fā)出大的聲音。

男士穿西裝時(shí)應(yīng)解開(kāi)上衣紐扣

（四）行姿

走姿姿是站姿的延續(xù)動(dòng)作，是在站姿的基礎(chǔ)上展示人的動(dòng)態(tài)美。頭要抬起， 目光平視前方，雙臂自然下垂，手掌心向內(nèi)，手臂以身體為中心前后擺動(dòng)，手臂 與身體的夾角一般在 10°--15°。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，腳步要輕并 且富有彈性和節(jié)奏感，步幅與腿的長(zhǎng)度相適宜，跨步要均勻。

【我們可以試著將一本書放在頭頂上，放穩(wěn)后再松手，接著把雙手放在身體 兩側(cè)，用前腳慢慢地從基本站立姿勢(shì)起步走。這樣雖有點(diǎn)不自然，但卻是一種很 有效的訓(xùn)練方法，關(guān)鍵是走路時(shí)要擺動(dòng)大腿關(guān)節(jié)而不是膝關(guān)節(jié)，這樣才能使步伐 輕捷】